Kreatin hur lång tid effek Så fort de är fulla, kommer du att märka av effekten från kreatinet. Vanligtvis efter dagar. Det andra sättet är ta 5 gram kreatin per dag, antingen i en eller uppdelat på två doser. Den här tekniken tar längre tid och kan ta mellan veckor innan du ser resultat. 1 kreatin dosering 2 Hur länge kan man förvara Kreatin? Två till tre år från de att Kreatinpulvret är producerat är vanlig att detta kosttillskott håller. Ha dock som vana att se över bäst före datum på förpackningen för att få mer specifik information om hållbarhetstid på produkten. 3 sluta med kreatin 4 Men hur ska du dosera kreatin för en nämnvärd effekt? Hur ofta behöver du ta det och under hur lång tid? Optimala nivåer vad gäller doseringen har konkluderats till 5g per dag för en idrottande människa och inga ytterligare effekter har påvisats vid ett högre intag. 5 I dagens vända frågor och svar blandar vi högt och lågt. Du får bland annat veta hur länge kreatin stannar i kroppen, vem av oss som överlever längst på en öde ö och skillnaden mellan vassleprotein och BCAA. 6 Om du använder dig av en så kallad uppladdningsfas, så konsumerar du cirka 20 gram kreatin per dag i en veckas tid. Sedan går du tillbaka till gram per dag. Din kropp producerar ungefär gram kreatin per dag. Om du äter kött, får du i dig ungefär gram kreatin därifrån också. 7 kreatin biverkningar 8 Detta är ett prestationshöjande kosttillskott som verkar direkt och kan ge dig en extra boost när du tränar. 9 Hur lång tid tar det att se resultat av kreatin. 10 Det kan förklaras som hur snabbt njurarna filtrerar blodet. Denna typ av beräkning minskar problemet med olika kroppsstorlekar och ger ett värde som om det gällde en normalstor vuxen person. En normalstor vuxen person anses ha en kroppsyta som är 1,73 kvadratmeter. 12